Bỏ túi bí quyết ăn uống khoa học để có được cơ thể khỏe mạnh

Ngoài việc luyện tập thể dục thường xuyên thì chế độ dinh dưỡng khoa học là điều cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh và bền bỉ. Xây dựng thói quen ăn uống khoa học không quá khó. Dưới đây là bí quyết ăn uống khoa học để có được cơ thể khỏe mạnh, Kobe tin tưởng bạn hoàn toàn có thể thực hiện được.

1. Lựa chọn các loại thực phẩm đa dạng

Thực phẩm rất đa dạng và chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau tốt cho sức khỏe con người. Vì vậy, bạn cần sử dụng đa dạng các loại thực phẩm trong bữa ăn để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, tăng sức đề kháng và ngăn ngừa bệnh tật hay các chất độc hại dẫn đến suy giảm sức khỏe.

Khi cuộc sống ngày càng nâng cao, nhu cầu về sức khỏe tăng cao. Vì vậy, chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh là điều cần thiết cho cuộc sống hiện đại và năng động.

2. Hãy chú ý đến khẩu phần ăn hàng ngày

Để tạo ra một chế độ ăn phù hợp, bạn cần xem xét các yếu tố như trọng lượng cơ thể, chiều cao và các hoạt động tiêu tốn năng lượng trong ngày để đạt được một kết quả cụ thể. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, có thể thoải mái ăn rau củ quả nhưng cần chú ý thực phẩm chứa nhiều calo. Khi bạn lấy thức ăn ra, hãy kiểm tra thông tin dinh dưỡng trên bao bì hoặc đánh giá hàm lượng calo để xem liệu khẩu phần có phù hợp với bạn không.

3. Không bỏ bữa và ăn uống đúng giờ

Số bữa ăn lý tưởng trong ngày là 3 bữa chính, có thể thêm 1 – 2 bữa phụ nếu cơ thể yêu cầu. Nên chia các bữa ăn theo thời gian phù hợp nhất cho bạn. Duy trì thường xuyên nhất có thể, cố gắng tiếp thêm năng lượng để các hoạt động trong ngày được hiệu quả hơn. Nói không với những thói quen xấu làm suy nhược cơ thể như ăn không đúng giờ, ăn ít hoặc không ăn.

4. Ăn ngũ cốc nguyên hạt cũng là bí quyết ăn uống khoa học

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, lúa mạch và yến mạch nên chiếm phần lớn các loại ngũ cốc bạn ăn. Ngũ cốc nguyên hạt chưa qua chế biến có chứa các thành phần quan trọng như cám và mầm, do đó chất dinh dưỡng và chất xơ không bị mất đi. Lựa chọn các sản phẩm có hàm lượng ngũ cốc nguyên hạt cao từ 80 – 100% vì sức khoẻ của chính bạn.

5. Hạn chế ngũ cốc tinh chế, thực phẩm chứa nhiều đường

Các loại ngũ cốc tinh chế có thể kể đến như bánh mì trắng, mì Ý, thức ăn nhẹ… rất ít hoặc không có chất xơ và hàm lượng dinh dưỡng bị giảm đi trong quá trình tinh chế. Đảm bảo hạn chế sử dụng các sản phẩm có chứa nhiều bột mì. Đồng thời, cắt giảm thức ăn có đường như nước ngọt và kẹo. Đây là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Ngoài ra, thực phẩm nhiều đường cũng chứa nhiều chất béo hơn, dẫn đến nhiều calo hơn.

6. Ăn nhiều cá và các loại hạt

Chất béo không bão hòa trong các loại hạt, cá, quả bơ và dầu thực vật rất tốt cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Mặc dù chứa nhiều calo nhưng những thực phẩm này không hề gây tăng cân. Bạn có thể dùng dầu ô liu hoặc dầu hạt thay thế cho bơ. Ngoài chất béo, cá còn chứa nhiều chất béo, omega-3 giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các lợi ích sức khoẻ khác.

Lời kết

Sức khỏe tốt là cơ sở để thành công trong công việc và học tập. Vì vậy để luôn giữ được trạng thái tốt nhất, bạn cần tập luyện và ăn uống một cách khoa học. Hy vọng những bí quyết ăn uống khoa học để có được cơ thể khỏe mạnh của Kobe sẽ phần nào giúp bạn có được một chế độ ăn uống hợp lý. Một cuộc sống lý tưởng đang chờ đón bạn.

Liên hệ với chúng tôi qua Website, Fanpage hoặc hotline: 0888.099.000 để đặt bàn trải nghiệm các món ăn ngon tại Kobe nhé.